Tabata - 10 raisons de s'entraîner à la limite du HIIT

Non, le manque de temps n'est plus considéré comme une justification de l'absence d'exercices de fitness.

Avec l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) Tabata, quatre minutes par jour suffisent pour vous mettre sur la voie de la silhouette de vos rêves. Pendant ce temps, même l'œuf du petit déjeuner ne cuira pas. Si vous êtes sceptique, vous pouvez jeter un coup d'œil à cette étude japonaise, par exemple.

L'effort court mais intense sur les muscles conduit à vider les réserves de glycogène dans les cellules musculaires. Le taux de sucre dans le sang diminue.

Dans le même temps, le métabolisme du corps est durablement stimulé par l'effort extrême. Cela signifie que la combustion continue de fonctionner à des vitesses plus élevées pendant des heures après, ce qui augmente considérablement l'effet de la perte de poids.

Le sport d'endurance comporte toujours le danger d'une certaine uniformité. Si vous êtes sur le tapis de course pendant une heure, vous devez vous motiver à nouveau pour ne pas abandonner l'entraînement ou même ne pas le commencer la fois suivante.

Tabata est non seulement de courte durée, mais aussi extrêmement varié. Les exercices changent après seulement 20 secondes, et le choix est vaste. Burpees, squats, push-ups - la liste est longue.

Si Tabata est encore une tendance relativement nouvelle sur la scène du fitness, l'entraînement HIIT est utilisé par les professionnels du sport depuis longtemps.

Les plans de formation correspondants doivent être adaptés individuellement, mais ils existent déjà. Nous pouvons donc nous appuyer sur une expérience bien fondée.

Le fait que la musique ait un effet positif sur les performances sportives n'est plus un secret pour de nombreux athlètes de fitness. Il est désormais prouvé que certains rythmes ont un effet d'amélioration des performances, tout comme l'accompagnement d'entraînement de ses chansons préférées.

Cet effet de renforcement joue également un rôle dans le Tabata. Ainsi, on utilise non seulement le minuteur, par exemple "Tabata Timer for HIIT", mais aussi une application musicale pour accompagner l'entraînement Tabata.

Tabata requiert un certain niveau de forme physique en raison de la charge ponctuelle extrême. Si vous avez des problèmes de circulation sanguine, vous devriez éviter l'entraînement de zéro à 100.

Toutefois, si vous êtes suffisamment en forme, vous pouvez commencer à tout moment et en tout lieu. En dehors du minuteur, aucune aide technique n'est nécessaire, car le programme peut être entièrement conçu avec des exercices de poids corporel ou de HIIT.

Le succès de Tabata dépend du fait que l'athlète de fitness se pousse réellement à ses limites de performance. En revanche, faire de la musculation à mi-capacité serait une perte de temps.

C'est précisément cette mise à l'épreuve de ses propres capacités qui entraîne une libération accrue d'endorphines, c'est-à-dire de sentiments de bonheur. Attention : Soyez avertis d'un certain potentiel de dépendance.

Même si Tabata est initialement compris comme un entraînement de force, il doit également être compris comme un entraînement d'endurance.

Bien que le temps d'exercice lui-même soit réduit par les intervalles de haute intensité, la performance d'endurance augmente. Même les marathoniens incluent des unités Tabata dans leurs plans d'entraînement pour renforcer leur force et leur endurance.

Le tabata est considéré comme un moyen efficace de brûler les graisses. Il n'est donc pas surprenant que de nombreux athlètes l'associent au désir de perdre du poids. Cependant, la perte de poids est toujours liée à l'exercice et à une alimentation saine.

Ainsi, Tabata met automatiquement l'accent sur le plan nutritionnel, ce qui est bon pour la santé. Seules les personnes qui s'occupent consciemment de l'alimentation pourront, à terme, conserver la silhouette de leurs rêves.

Tabata est à la mode et fait donc partie des sujets les plus discutés dans le milieu du fitness. Tous ceux qui souhaitent partager leurs expériences, poser des questions ou simplement voir l'exécution optimale des exercices ont de nombreuses possibilités de le faire sur le web.